Rasa sakit atau pegal di tengkuk kepala bagian belakang adalah salah
satu ciri kolesterol tinggi. Tapi kebanyakan kolesterol tinggi dalam
tubuh tidak menunjukkan gejala atau keluhan apapun.
Kolesterol
adalah senyawa lemak yang ada dalam darah. Kolesterol yang berguna
adalah High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang tidak
mengendap di arteri dan melindungi pembuluh darah dari proses
Aterosklerosis (terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah).
Kolesterol
jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) menyebabkan pengendapan di
arteri yang bisa memicu penyakit jantung atau stroke. Satu lagi
Trigliserida yang jika kadarnya ketinggian bisa memicu tingginya
kolesterol.
Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol normal
jika ukurannya 160-200 mg sedangkan masuk kondisi berbahaya jika sudah
di atas 240 mg karena bisa menyebabkan stroke.
"Bagi orang yang
memiliki kadar kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan yang
berasal dari produk hewani. Lalu perbanyak konsumsi segala macam
buah-buahan dan sayuran yang memang tidak mengandung kolesterol sama
sekali," kata Dr Kasim Rasjidi, SpPD-KKV, DTM&H, MCTM, MHA, SpJP,
FIHA, saat dihubungi detikHealth, Rabu (27/1/2010).
Menurutnya
kadar kolesterol bisa diturunkan tanpa obat-obatan dengan cara mengatur
makanan. Karena penyebab tingginya kolesterol adalah makanan. Sumber
kolesterol tertinggi berasal dari produk hewani seperti daging, susu dan
telur.
Dr Kasim menuturkan kolesterol memang dibutuhkan oleh
tubuh, tapi sebenarnya tanpa asupan kolesterol dari luar pun
kebutuhannya sudah terpenuhi dengan baik. Karena 80 persen kolesterol
dihasilkan dari dalam tubuh (organ hati) dan 20 persen sisanya dari
makanan.
Seseorang yang memiliki kolesterol tinggi biasanya tidak
menunjukkan gejala apapun, sehingga saat memeriksakan darah di
laboratorium tiba-tiba kadarnya sudah melewati batas. Tapi ada juga
beberapa yang menunjukkan gejala seperti pusing, kesemutan, sendi terasa
sakit dan vertigo atau migrain yang sering kambuh.
"Kolesterol
yang tinggi dan tidak terkontrol dengan baik bisa berakibat fatal
seperti serangan jantung, stroke atau penyempitan pembuluh darah. Akibat
dari kolesterol tinggi ini bisa disebabkan sendiri atau akibat gabungan
dengan komplikasi yang lain," tambahnya.
Dr Kasim menjelaskan
untuk mengetahui kadar kolesterol dalam tubuhnya perlu dilakukan tes
darah di laboratorium. Seharusnya jumlah HDL lebih tinggi dari LDL serta
jumlah trigliseridanya. Kadar normalnya berbeda-beda tergantung dari
kondisi seseorang seperti usia, riwayat penyakit dan seberapa besar
faktor risiko yang dimilikinya.
Jika kadar kolesterol Anda sedang tinggi untuk menurunkannya bisa mencoba tips berikut:
1. Sarapan pagi dengan havermurt merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol.
2. Jika ingin makan telur cukup putih telurnya saja.
3. Minum susu sapi tanpa lemak
4. Jika ingin makan daging pilihlah daging ayam atau bebek tanpa kulit, kelinci
5. Semua sayur-sayuran sangat bagus tapi jangan dimasak dengan santan. Ditumis atau jadi lalapan bisa jadi alternatif.
Makanan yang harus dihindari:
1. Mentega, goreng-gorengan. Jika memungkinkan sebaiknya menggunakan minyak zaitun atau minyak canola.
2. Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing
3. Keju, sosis dan susu lemak tinggi
4. Udang, kepiting, kerang, siput dan belut memiliki kadar kolesterol yang tinggi
Makanan yang sebaiknya dipantang karena kolesterolnya sangat tinggi:
1. Cumi-cumi
2. Kuning telur
3. Otak sapi
4. Telur puyuh
Selain
menjaga pola makan yang benar, seseorang harus melakukan olahraga
secara teratur sesuai dengan target yang ingin dicapai. Olahraga yang
dilakukan biasanya berhubungan dengan kardio seperti aerobik, lari atau
treadmill dan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Tidak merokok dan
menghindari minum alkohol juga bisa membantu mengurangi
Cara turunkan Kolesterol
Posted by INFO AJIBON on Thursday, May 10, 2012
Blog, Updated at: 9:18 AM
Blog Ini Di Dukung Oleh Hak Cipta. Powered by Blogger.
0 comments:
Post a Comment